Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/61f020d5bc2e4612a9097ece9c2456b1.png Warzywa: sałaty mix, papryka, ogórek, rzodkiewka, brokuł Suple: omega 3 + wit.E, tran, olej z wiesiołka Płyny: 3 l (w tym 2 l to woda, reszta herbatki) Trening: szybki marsz w terenie 1 godz. Zmieniony przez - agamall w dniu 2012-03-28 14:48:29
[...] miska, DNT: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/313fcc6f1c904dbdbb47e6d47d447218.png warzywa: sałaty mix, cykoria, czosnek, cebula, szczypior, natka, pomidory, ogórki, papryka suple: omega 3, ulgix płyny: 3 l wody był grupowy fitness, dość intensywny: przysiady bułgarskie, przysiady z wyskokiem, "deska" z rękami na bosu, zlałam się potem :-) Zmieniony [...]
Dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0a04b49bc1ab4401b9801120b9d6a9dd.png warzywa: sałat mix, papryka, marchew, czosnek, ogórki kiszone suple: omega 3, wit.D3, Mg + Zn + Ca płyny: ok. 3 l( woda, herbata czerwona, rumianek, mięta) ćwiczenia z piłką bez ładu i składu, raczej badanie się z nogą - najsensowniej ćwiczony był brzuch ułożę plan pod moją [...]
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70955d747af244dea0b6944dd4ebe73b.png warzywa: cykoria, szpinak świeży, sałata lodowa, papryka czerwona, koperek,marchew suple: omega 3, tran, WMC płyny: no muszę dobić do 3 litrów ;-) wino w planach :-D Dziś zamierzam poćwiczyć wieczorem, jeszcze nie wiem czy to będą ćwiczenia z płyty (mam kilka różnych) [...]
[...] wiem czy czegoś nie zapomniałam napisać, bo czuję się pełna, aż mi niedobrze, chyba tłuszcze za bardzo przekraczam i tak mi zalega, no i zaszalałam sobie dziś za nabiałem @-| warzywa: sałaty mix, raszponka, papryka czerwona, żółta, zielona, ogórek suple: omega 3, WMC, Body Max płyny: ok.2,5 l Zmieniony przez - agamall w dniu 2013-01-17 23:06:31
[...] LC: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a70115bd0cf94ec298c5b325d78d3dfa.png warzywa: sałata mix z raszponką, papryka, ogórki gruntowe, marchew, natka pęczek, sałata strzępiasta suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2, ostropest płyny: 3,75 wody i herbat Aktywność: bieżnia: 5 min rozgrzewka 40 minut interwał 60sek/60sek 5 minut cool down Wyszłam [...]
[...] Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/72fc1ef00ad74a639fe489d8aa206ecd.png warzywa: sałaty mix, raszponka, pęczek natki, pęczek kopru, papryka, ogórki gruntowe suple: omega 3 x 2, body max, sulfalazyna x 2 płyny: ok.2 l I na dodatek zjadłam kawałek połamanego czekoladowego zająca }:-( mały, ale zawsze... Aktywność: 40 minut interwału na [...]
Ja stosuje duże dawki :-) 3x1g EPA i DHA, przeważnie jest to gold omega-3 z olimpu ale to tylko dla tego że mam ją tanio, bardzo tanio. Wcześnie stosowałem czyste DHA z marteka pozyskiwane z mikroalg (na vita foods w tym roku piłem pyszny sok i jadłem doskonały chleb z omega-3 DHA :-) właśnei na surowcu z marteka) Z racji też pełnionej funkcji mam [...]
Hmm boje się trochę tuż przed snem olej jeść - może dodam ten olej wraz z omega 3 w innym posiłku do warzyw np. i jeszcze mam pytanie o drugie śniadanie Czy połączenie chleba żytniego pełnoziarnistego z jajkami to takie złe połaczenie? rozumiem że ryż brązowy/ makaron durum i mięso jest lepsze. Ale ja niezbyt lubie mięso. Taka kanapka na II [...]
Odnosnie oleju lnianego,to w skrócie: Jest najlepszym naturalnym źródłem kwasów Omega-3, zaś kwasy Omega-3 to podstawowa cegiełka używana do budowy zdrowych (posiadających odpowiedni potencjał elektryczny) błon komórkowych dla każdej komórki naszego organizmu. Właściwie zbudowana błona komórkowa decyduje o zdrowiu komórki: to dzięki jej [...]
o idz pan w ch** %-) daj kompleks witamin, omega 3, zbilansuj diete i starczy. a niewykozystana energie spozytkuj na silowni i w kuchni. hcg lepiej przez calt cykl. jaj nie masz mozluwosci mozna dac to pod koniec i tez bedzie ok Zmieniony przez - lestat1986 w dniu 2013-04-10 13:15:52
to do scorcha dorzuc http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_TST-opis2878.html i witaminki typu magnez/omega Prozdrowotnie: WITAMINY, OMEGA 3, MZB http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Vita-min_Plus-opis872.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Chela_MZB_Sport_Formula-opis1469.html http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Gold_Omega-3-opis783.html [...]
Zaczynam 3 tydzień. Lece 5 kaps na dzień, a do każdej kapsy essential forte i omega-3. Niewiele mogę powiedzieć jak na tą chwile, ale czuje ubicie, siłowo w góre (ale bez szoku) i mięsień +2kg. Na dodatek tak jakby tłuszczu trochę zeszło. Samopoczucie dobre, żadnego rozdrażnienia.
[...] 17:00 jajko marchewki orzechy 20:00 sałata lodowa, papryka, pomidory, ogórki, kukurydza, oliwa no i bez białka plus zielona i czerwona herbata, kawa z mlekiem x 1, woda omega 3 Marta no własnie mam problem z tym zdrowym tłuszczem, ciągle o nim zapominam.. Co do biegania to ok, spróbuję tak jak radzisz... Zmieniony przez - Ka-trine w dniu [...]
pokombinowałem i też obliczyłem moje zapotrzebowanie oto one + poprawiona dieta proszę o ocene : BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 27) + 5 = 1834 kcal Trening siłowy - 3 x 45 min x 9kcal + EPOC(3 x (7% z 1834 = 128)) = 1600 kcal Trening silowy dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 229 kcal (BMR)1834 kcal + (TEA)229 kcal = 2063 kcal [...]